Как сосредоточиться при работе удаленно? 8 полезных советов

Многие из нас должны работать из дома во время пандемии. Это может быть вдвойне трудной задачей, когда дети шумят вокруг, или сосед ремонтирует в это время. Удаленная работа требует от нас нового подхода и организации. Если у вас есть проблемы с концентрацией, изучите несколько полезных советов.

Удаленная работа во время коронавируса: как сосредоточиться на задачах?

Сначала подумайте, почему вам трудно сосредоточиться.
Во время опасности для здоровья и жизни у нас может быть большая проблема — сосредоточиться на документах, овечать на электронные письма, придумывать творческие проекты, как и раньше. Поймите, что чрезмерная бдительность и отвлечение являются типичными для таких моментов, как сегодня, когда ничто не является абсолютно определенным.

Какие сигналы вы посылаете в мозг?
Работая из дома, нет никаких рабочих процедур, которые помогают развить способность концентрироваться. Мозг знает, что быть дома, сидеть на диване и открывать ноутбук — это не работа, а что-то более легкое, например, отдых, просмотр сериалов, чтение статей в Интернете, игры, написание заметок.


Работа в повседневном режиме, выход из дома и подъем на лифте в офис — это сигнал для мозга, что вы начинаете работать. Таким образом, он переключается в рабочий режим. Помните, что рутинные дела мешают сосредоточиться на работе.

Люди, которые работают в аварийном режиме (врачи, медицинские работники, пожарные, сотрудники полиции и т.д.) будут работать на уровне, близком к 100%, потому что они подготовлены и обучены для этого. Однако, если вы человек, который выполняет офисную работу, не связанную с текущим кризисом, ваш мозг работает в другом режиме. Вы не можете требовать от него такой производительности, как если бы все было в старом порядке. Хотите делать все на работе и дома на высшем уровне? Вы должны знать, что это, скорее всего, невозможно в этой ситуации.

Пройдите работу постепенно, начните с более легких задач, например, административных.
Если вам сложно сосредоточиться, сначала попробуйте простые задания, выполняйте их от 30 до 60 минут. Затем перейдите к более сложным, как только вы переведете свой ум в режим работы.

Не пытайтесь предсказать, будет ли у вас продуктивный день на работе.
Начало работы немного похоже на бег. Иногда сложно выйти из дома и начать тренироваться, но после того, как вы уйдете, через несколько минут выясняется, что вы чувствуете себя лучше. Состояние ума, в котором вы начинаете работу, не должно влиять на ее ход. Если вы чувствуете беспокойство или усталость, возможно, вам потребуется немного больше времени, чтобы сконцентрироваться. Тем не менее, вы могли бы также делать свою работу, даже если вы делаете немного медленнее. После того, как вы приступите к выполнению своих обязанностей, вам может потребоваться от 15 до 30 минут, чтобы почувствовать, что оно проходит через список дел.

Организуйте время для отдыха после работы.
Сосредоточение на работе потребляет много энергии. Обеспечьте себе здоровый способ расслабления. Если у вас есть дети дома, вы можете отдохнуть в их компании. Помните, что даже взрослый может расслабиться, рисуя, читая или прокладывая дорожку вместе. Вы можете восстановить себя где-нибудь в уединении. Если вы заботитесь об усилении концентрации, подумайте о йоге, медитации, технике расслабления.

Не смотрите и не читайте сообщения часами каждый день.
Поскольку коронавирус — это быстро меняющаяся история, понятно, что вы хотите следить за всей информацией. Тем не менее, вы должны быть в состоянии сказать «стоп». Смотрите, читайте, но меньше, например, максимум час в день. Чрезмерное отслеживание новостей о коронавирусе не поможет вам сконцентрироваться на своей работе.

Игнорируйте сообщения о том, что, поскольку вы проводите время дома, вы должны быть более продуктивными.
Если вы хотите делать хорошие проекты, находясь дома, нет проблем. Если вы хотите читать книги, которые вы пытались читать в течение длительного времени, сделайте это. Если вы хотите пылесосить шкаф для постельного белья, хорошо: делайте то, что вам помогает. Тем не менее, не оказывайте ненужного давления на себя, чтобы делать вещи, которые выходят за рамки того, что вам нужно делать, если это не помогает.