Многих волнует вопрос – чем поднять иммунитет взрослому человеку. Причина этого в том, что каждый раз, когда включают телевизор, появляется информация о распространении эпидемии коронавируса. Неизвестность новых болезней может быть устрашающей, но эксперты говорят, что регулярный сезонный грипп представляет гораздо большую опасность для россиян, чем коронавирус.
Важно! Следует принять надлежащие меры предосторожности, например, часто мыть руки, прикрывать лицо при кашле и чихании, оставаться дома, если плохо себя чувствуешь.
Но круглый год также нужно заботиться о своем теле. Отдых, диета, физические упражнения и управление стрессом – все это помогает организму укреплять иммунитет, уклоняться от болезней и быстрее восстанавливаться, если вы заболели. Это особенно важно для людей с подавленной иммунной системой.
Нет, питание, физические упражнения и отдых не предотвратят грипп. Но эти простые советы помогут поддерживать себя в лучшей форме и повышать иммунитет.
1. Следить за правильностью питания. Пища может быть хорошим лекарством, поэтому очень важно употреблять блюда, богатые витаминами и минералами. Многие россияне испытывают дефицит необходимых питательных веществ либо из-за неправильного выбора диеты, либо из-за отсутствия знаний о том, какие продукты могут питать организм и способствовать повышению иммунитета.
К счастью, не нужно сильно тратиться, чтобы купить мощные, повышающие иммунитет продукты. Следующие товары можно купить менее чем за 300-500 рублей в любом супермаркете:
• Куркума. Воспаление – это реакция организма на травму. При восстановлении поврежденных тканей воспаление является неотъемлемой частью процесса заживления. Но когда оно становится хроническим, это ставит под угрозу здоровье. Куркума содержит мощное соединение, известное как куркумин, которое уменьшает воспаление. Это также способствует лучшему пищеварению. Начать нужно с добавления нескольких щепоток в свой ежедневный чай или попробовать добавить в рыбное блюдо или в суп.
• Цитрусовые. Цитрусовые фрукты полны иммуностимулирующего витамина С, который защищает клетки от повреждений, повышает выработку коллагена и борется с простудой.
Совет! Прежде чем начать пить апельсиновый сок, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он изготовлен из 100% фруктов и не содержит дополнительных сахаров или заменителей сахара.
• На самом деле, лучше всего перекусить целыми фруктами, так как при этом человек также получит клетчатку. Листовая зелень, такая как капуста или брокколи, также является отличным источником витамина C.
• Йогурт. Йогурт содержит белок, пробиотики и минералы, усиливающие иммунную систему, такими как калий, витамин B-2, B-12, селен и цинк.
Совет! Выбирайте варианты йогурта с низким содержанием сахара (простой лучше всего) и без искусственных добавок.
2. Прекратите нервничать. Стресс вызывает реакцию, которая наполняет организм гормонами борьбы или бегства: адреналина и кортизола. Это прекрасно для того, чтобы избежать опасной ситуации, но постоянный поток этих веществ вреден для здоровья.
Практика ежедневных упражнений на расслабление повысит толерантность к стрессу. Требуется менее пяти минут занятий в день, чтобы улучшить состояние, и поднять настроение.
3. Занимайтесь физическими упражнениями. Когда тело здорово, оно функционирует лучше – и это включает в себя иммунную систему. Если человек новичок в фитнесе, следует начать с 20 минут в день, пять раз в неделю. Вот несколько основных движений, которые должны быть включены в повседневные упражнения:
• Сидение у стены. Это упражнение идеально для начинающих, которым нужна поддержка при приседе. Начинают спиной к стене, затем вытягивают ноги и опускают тело, пока колени не повернутся под углом 90 градусов, а бедра не станут параллельны полу. Держат вес тела на пятках. Задерживаются на 60 секунд.
• Приседания. После того, как были освоены упражнения у стены, делают приседания, чтобы накачать мышцы, необходимые для безопасного сидения и стояния. Встают, расставив ноги на ширине бедер, откинув назад на бедра, опускают тело до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны полу. Вес тела должен оставаться на пятках на протяжении всего упражнения. Практикуют каждый день по 10 раз.
• Отжимания. Это упражнение улучшает осанку, силу верхней части тела и силу груди. Начинают в позе параллельной полу, придерживая локти рядом с ребрами, когда опускают тело к полу. Повторяют 10 раз. Если тяжесть создает слишком большую нагрузку, начинают с положения упора в стул или диван.
I’m just writing to make you know what a superb experience my cousin’s daughter undergone visiting your web page. She came to find plenty of things, which included what it is like to have a great giving mindset to get men and women completely know precisely chosen multifaceted matters. You actually did more than our own expectations. Thanks for offering these valuable, trusted, edifying and also unique tips on your topic to Julie.
I am glad for writing to make you understand of the really good experience my friend’s princess obtained reading your site. She came to find many details, which include how it is like to have an awesome giving character to make most people without problems know precisely certain tortuous things. You really exceeded visitors’ expected results. Thank you for rendering those interesting, trustworthy, educational and even unique tips on this topic to Emily.
My husband and i felt really comfortable Raymond could round up his preliminary research via the precious recommendations he was given in your web pages. It is now and again perplexing to simply always be giving out points which usually some people may have been making money from. And we do understand we need the writer to be grateful to for this. The main explanations you have made, the simple website navigation, the relationships you can give support to promote — it’s got everything amazing, and it’s really leading our son in addition to us imagine that this concept is fun, and that is wonderfully essential. Thank you for the whole thing!
I am glad for writing to let you understand what a amazing experience my wife’s princess obtained going through yuor web blog. She realized many details, most notably what it is like to have an amazing helping style to let other people very easily fully grasp specific grueling subject matter. You really did more than visitors’ expected results. Thanks for imparting the important, dependable, edifying not to mention unique guidance on that topic to Gloria.