Кошмары : как от них избавиться?

«Сон — это прямой путь к бессознательному». — Зигмунд Фрейд.
Кошмары могут иметь различные интерпретации, в зависимости от уровня образования, религии или общества человека, который хочет проанализировать их. Но с психологической точки зрения ночные кошмары являются расстройством сна и могут иметь разные причины. Ниже вы узнаете, каковы возможные причины ночных кошмаров, почему психотерапия полезна в таких ситуациях и какие шаги можно предпринять, столкнувшись с такой проблемой.

Причины ночных кошмаров

1. Смерть любимого человека.
2. Состояние здоровья.
3. Психическое расстройство.
4. Серьезная болезнь человека, о котором мы заботимся.
5. Проблемы пары: ссоры, скандалы, избиения, психическое напряжение или физическое насилие.
6. Беременность или беременность с проблемами.
7. Аборт.
8. Травма (изнасилование или грабеж).
9. Природный катаклизм: землетрясение, наводнение, цунами.
10. Проблемы на работе, ссоры или разногласия с начальством, коллегами, подчиненными.
11. Безработица.
12. Определенные зависимости: алкоголь, наркотики, азартные игры, пари.
13. Ряд неблагоприятных событий: воровство, небольшие несчастные случаи, которые могут заставить человека думать, что ему не повезло или что судьба постоянно готовит ему что-то плохое.

Есть причины, которые легко выявить, а есть такие, которые приходится «выкапывать» из травмирующего прошлого человека. Изучать причины кошмаров необходимо очень тщательно для того, чтобы понять из-за чего они начались и как от них избавиться.

Как мы можем избавиться от кошмаров

Прежде всего, можно прибегнуть к сеансам психотерапии, благодаря которым, можно определить причину. В конце концов, ночные кошмары — это просто эффект, форма, в которой мозг показывает нам, что что-то не так с нами или с нашей жизнью. Затем, после определения причины, можно подумать о индивидуальных решениях, которые направлены на преодоление травмирующего события или элемента.
Если говорить о серьезной травме, работа по ее преодолению может занять месяцы. Иногда ночные кошмары порождают страх засыпания. В этой ситуации, как и в ситуациях, когда человек получил серьезную травму, необходима лекарственная терапия, которая разорвет порочный круг.
Если человек не хочет или не может вызвать специалиста, можно подумать о следующих решениях:

1. Обсудите свои сны с близкими людьми, если вы чувствуете в этом необходимость. Или попробуйте чаще выезжать в город, чтобы расслабиться и отдохнуть.
2. Йога поможет восстановить ваш внутренний баланс. Плавание, полевой теннис, бокс или бег могут помочь вам разгрузиться, что поможет быстрее и «глубже» уснуть.
3. Танцы, актерское мастерство, рисование или другие творческие курсы могут расслабить вас, чтобы сон стал спокойнее.
4. Больше общайтесь со своими друзьями. Можете даже попросить друга провести с вами несколько ночей, пока вы не избавитесь от ночных кошмаров.
5. Больше отдыхайте. Иногда внеплановая работа, служебные обязанности или даже пара лишних часов напряженной работы могут преодолеть вас. Поэтому желательно постараться взять хотя бы пару выходных для занятий, которые вам нравятся.
6. Заведите домашнее животное.

Могут ли кошмары стать хуже

Если кошмары постоянны и повторяются, лучше вызвать специалиста. Есть вероятность того, что это расстройство пройдет самостоятельно, но оно может усугубиться. Именно из-за того, что вы плохо спите, ваша способность к концентрации снижается, вы можете стать более раздражительным, нервным, тревожным или подавленным. В противном случае, если проблема сохраняется, она может быть связана с множеством других состояний физического или психического характера.

Что нельзя делать, если часто бывают кошмары

1. Не ждите, пока все пройдет само собой, обратитесь к психологу.
2. Не употребляйте алкоголь, наркотики, табак, так как они ухудшают состояние.
3. Не окружайте себя негативными людьми, которые заряжают отрицательно.
4. Не смотрите новости или фильмы и не пытайтесь читать книги с негативными темами.
5. Не вступайте в отношения без будущего.

Заключение

Кошмары — это сигнал тревоги мозга, который хочет сказать нам, что что-то в нашем восприятии жизни или в определенной ситуации не в порядке. Только устраняя причину, вы можете избавиться от ночных кошмаров. Иногда вы можете избавиться от них с помощью психотерапии, переосмысления жизни или смены работы. В других случаях это более серьезная проблема, которая требует лекарств или даже госпитализации, чтобы состояние не ухудшалось.