Как поднять иммунитет взрослому человеку

Многих волнует вопрос – чем поднять иммунитет взрослому человеку. Причина этого в том, что каждый раз, когда включают телевизор, появляется информация о распространении эпидемии коронавируса. Неизвестность новых болезней может быть устрашающей, но эксперты говорят, что регулярный сезонный грипп представляет гораздо большую опасность для россиян, чем коронавирус.

Важно! Следует принять надлежащие меры предосторожности, например, часто мыть руки, прикрывать лицо при кашле и чихании, оставаться дома, если плохо себя чувствуешь.

Но круглый год также нужно заботиться о своем теле. Отдых, диета, физические упражнения и управление стрессом – все это помогает организму укреплять иммунитет, уклоняться от болезней и быстрее восстанавливаться, если вы заболели. Это особенно важно для людей с подавленной иммунной системой.

Нет, питание, физические упражнения и отдых не предотвратят грипп. Но эти простые советы помогут поддерживать себя в лучшей форме и повышать иммунитет.

1. Следить за правильностью питания. Пища может быть хорошим лекарством, поэтому очень важно употреблять блюда, богатые витаминами и минералами. Многие россияне испытывают дефицит необходимых питательных веществ либо из-за неправильного выбора диеты, либо из-за отсутствия знаний о том, какие продукты могут питать организм и способствовать повышению иммунитета.

К счастью, не нужно сильно тратиться, чтобы купить мощные, повышающие иммунитет продукты. Следующие товары можно купить менее чем за 300-500 рублей в любом супермаркете:

• Куркума. Воспаление – это реакция организма на травму. При восстановлении поврежденных тканей воспаление является неотъемлемой частью процесса заживления. Но когда оно становится хроническим, это ставит под угрозу здоровье. Куркума содержит мощное соединение, известное как куркумин, которое уменьшает воспаление. Это также способствует лучшему пищеварению. Начать нужно с добавления нескольких щепоток в свой ежедневный чай или попробовать добавить в рыбное блюдо или в суп.
• Цитрусовые. Цитрусовые фрукты полны иммуностимулирующего витамина С, который защищает клетки от повреждений, повышает выработку коллагена и борется с простудой.

Совет! Прежде чем начать пить апельсиновый сок, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он изготовлен из 100% фруктов и не содержит дополнительных сахаров или заменителей сахара.

• На самом деле, лучше всего перекусить целыми фруктами, так как при этом человек также получит клетчатку. Листовая зелень, такая как капуста или брокколи, также является отличным источником витамина C.

• Йогурт. Йогурт содержит белок, пробиотики и минералы, усиливающие иммунную систему, такими как калий, витамин B-2, B-12, селен и цинк.

Совет! Выбирайте варианты йогурта с низким содержанием сахара (простой лучше всего) и без искусственных добавок.

2. Прекратите нервничать. Стресс вызывает реакцию, которая наполняет организм гормонами борьбы или бегства: адреналина и кортизола. Это прекрасно для того, чтобы избежать опасной ситуации, но постоянный поток этих веществ вреден для здоровья.

Практика ежедневных упражнений на расслабление повысит толерантность к стрессу. Требуется менее пяти минут занятий в день, чтобы улучшить состояние, и поднять настроение.

3. Занимайтесь физическими упражнениями. Когда тело здорово, оно функционирует лучше – и это включает в себя иммунную систему. Если человек новичок в фитнесе, следует начать с 20 минут в день, пять раз в неделю. Вот несколько основных движений, которые должны быть включены в повседневные упражнения:

• Сидение у стены. Это упражнение идеально для начинающих, которым нужна поддержка при приседе. Начинают спиной к стене, затем вытягивают ноги и опускают тело, пока колени не повернутся под углом 90 градусов, а бедра не станут параллельны полу. Держат вес тела на пятках. Задерживаются на 60 секунд.

• Приседания. После того, как были освоены упражнения у стены, делают приседания, чтобы накачать мышцы, необходимые для безопасного сидения и стояния. Встают, расставив ноги на ширине бедер, откинув назад на бедра, опускают тело до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны полу. Вес тела должен оставаться на пятках на протяжении всего упражнения. Практикуют каждый день по 10 раз.

• Отжимания. Это упражнение улучшает осанку, силу верхней части тела и силу груди. Начинают в позе параллельной полу, придерживая локти рядом с ребрами, когда опускают тело к полу. Повторяют 10 раз. Если тяжесть создает слишком большую нагрузку, начинают с положения упора в стул или диван.