Как не сойти с ума, сидя дома из-за коронавируса?

Во время пандемии коронавируса и введения карантина вы можете столкнуться с временным, но очень неприятным психологическим состоянием, сопровождаемым негативными мыслями. Что делать в такой ситуации?
Напомните себе, что ваши мысли не являются реальными фактами и постарайтесь дистанцироваться от них. Сосредоточьтесь на том, что все еще находится под вашим контролем (как я веду себя, как я соблюдаю предписанные меры предосторожности, насколько я слежу за контентом из средств массовой информации и социальных сетей, насколько я стараюсь сделать пребывание дома полезным и интересным для себя).
Если вы напряжены, обеспокоены и напуганы, это совершенно нормально в данных обстоятельствах. В ваших силах не позволить неприятным чувствам овладеть вами, а превратить их в полезное занятие (физическое, творческое, образовательное).
Вот несколько советов о том, как провести свой день правильно в условиях изоляции:
• Установите распорядок дня – если вы проводите почти весь день дома из-за новых обстоятельств, очень важно планировать свой день:
1. Установите будильник. Если у вас нет никаких обязательств, включите будильник на телефоне, чтобы просыпаться в одно и то же время каждое утро. Это не обязательно должно быть в 6 утра, но может быть через час или два.
2. Выполняйте свои обычные утренние дела. Ваш день будет иметь смысл, и вы не будете чувствовать, что тратите время впустую. Очень легко попасть в нездоровое состояние полной расслабленности или тревожности, проводя весь день дома. Вот вам пример плана на утро: упражнения, душ, завтрак и уборка кухни, составление плана того, что я буду делать в этот день, 30 минут творческой деятельности – рисование или прослушивание музыки.
3. Установите до трех самых важных задач на день. У вас может быть только одна важная задача в день, но не больше трех. Это не список дел, это список из самых важных вещей, которые нужно сделать сегодня. Например, выбрать, какую книгу читать дальше или, если у вас есть дети младшего возраста, выучить с ними новую песню, почитать вместе.
• Ограничьте поток новой информации. Один раз в день полчаса просматривайте интернет или смотрите вечерние новости.
• Поддерживайте контакты. Если вы интроверт, который любит проводить свободное время в уединении, и вы с нетерпением ждете этих недель домашней изоляции, у меня для вас плохие новости: человеческий контакт необходим и обязателен! Общайтесь со своей семей, друзьями, если это возможно, каждый день – и нет, комментировать посты в Instagram и Facebook недостаточно. Запланируйте интернет-тусовку или выпейте кофе с людьми через социальные сети (Viber, Skype, Messenger).
• Используйте свободное время. Если у вас еще не было достаточно времени для себя, сейчас самое время посвятить его себе. Прочитайте книгу, которую вы давно хотели почитать, посетите виртуальный музей, выучите новые упражнения.
• Не забывайте время от времени снимать стресс. Танцы, рисование, пение и многое другое могут быть очень полезными.
• Помогите своим близким. Принося еду пожилым людям, вы будете помогать тем, кто в ней больше всего нуждается. Чувство, что вы помогли кому-то, неоценимо.
Если ваше беспокойство усиливается или у вас приступ паники, направьте свое внимание на дыхание. То, как вы дышите, может способствовать усилению чувства беспокойства и, как следствие, учащенному пульсу, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам.
Сделайте глубокий вдох носом, расслабив плечи, а затем осторожно выдохните через нос. Сначала дышите животом, затем грудью в течение примерно 4-6 секунд. Проще контролировать дыхание, если вы положите руки на живот.
Повторите все это 10 раз.
Если неприятные эмоции переполняют вас, обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, и, если вы чувствуете, что никак не можете успокоиться, запишитесь на онлайн-консультацию к психологу.
Наконец, не забывайте заботиться о себе и любить своих близких.